Μια Γρήγορη αναζήτηση στο Google για το θέμα θα οδηγήσει σε μια λίστα φαρμάκων που συνήθως συνταγογραφούνται από γιατρούς για να βοηθήσουν με προβλήματα ύπνου. Άλλες επιλογές όπως τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι ένα καλό παράδειγμα μιας εξωχρηματιστηριακής επιλογής, αλλά εάν βρίσκεστε σε κατάσταση που σας εμποδίζει σοβαρά να πάρετε τη σωστή ποιότητα και ποσότητα ύπνου, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει συγκεκριμένα φάρμακα.
Αν και τέτοια φάρμακα και συμπληρώματα είναι απολύτως νόμιμα, η λήψη συνθετικών φαρμάκων μπορεί συχνά να έχει τα μειονεκτήματά της. Το ερώτημα που πρέπει να τεθεί είναι: υπάρχει μια πιο φυσική μορφή βοήθειας διαθέσιμη από αυτές; Η απάντηση είναι, για να ρίξετε μια ματιά στο CBD (κανναβιδιόλη).
Μια άλλη γρήγορη αναζήτηση Google αποκαλύπτει πολλά από τα οφέλη από τη χρήση της CBD. Σε αυτό το άρθρο, Ωστόσο, Εμείςθα εμβαθύνει στην επίδραση της CBD στην ποιότητα του ύπνου και πώς μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βαθύ, ξεκούραστο ύπνο της νύχτας.
Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;
Πριν συζητήσουμε τη σχέση μεταξύ CBD και ύπνου, ας αναθεωρήσουμε γιατί ο καλός ύπνος είναι τόσο σημαντικός. Η γενική απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ότι βοηθά το σώμα μας να επισκευάσει και να ανακάμψει από το καθημερινό άγχος. Όλοι γνωρίζουμε το αίσθημα κόπωσης και ψυχικής ομίχλης που συμβαίνει όταν μπορούμε να κοιμηθούμε μόνο για λίγες ώρες.
Ωστόσο, ο ύπνος σημαίνει πολύ περισσότερα από το να παρέχουμε στον εαυτό μας την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Πρώτον, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, βοηθά να μας κρατήσει σε φόρμα προστατεύοντας παράλληλα την ψυχική μας Υγεία. Τα σωστά πρότυπα ύπνου μας προστατεύουν επίσης από τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις και τη χαμηλή λίμπιντο.
Έτσι, κακός ύπνοςδεν προκαλεί μόνο ευερεθιστότητα και γκρίνια. Αλλά για να το καταλάβουμε πιο βαθιά, πρέπει να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί ο κύκλος ύπνου μας.
Τι είναι ο κύκλος ύπνου;
Ο ύπνος είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός. Υπάρχουν πέντε στάδια στον κύκλο ύπνου.
Τα πρώτα τέσσερα εμπίπτουν σε αυτό που είναι γνωστό ως μη-REM, δηλαδή, φάση "μη ταχείας κίνησης των ματιών", ενώ η πέμπτη φάση είναι γνωστή ως REM, δηλαδή φάση "ταχείας κίνησης των ματιών".
Αυτός ο κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Ο χρόνος που αφιερώνεται κατά τη διάρκεια των σταδίων NREM και REM εναλλάσσεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο αδιάλειπτος ύπνος είναι απαραίτητος και χρειάζονται περίπου 4-6 διαδοχικοί τέτοιοι κύκλοι σε διάστημα 24 ωρών για να επιτευχθεί αυτό.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 6 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ένα πολύ μικρό μέρος τουο πληθυσμός, μόνο περίπου 5%, είναι σε θέση να λειτουργήσει άψογα για έως και πέντε ώρες χωρίς γνωστικές και φυσικές παρενέργειες.
Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου-είτε η αϋπνία είναι περιστασιακή είτε επίμονη-είναι σημαντικές και μπορούν να οδηγήσουν σε πολλαπλές επιζήμιες επιπτώσεις.αυτά μπορεί να είναι τόσο άμεσα όσο και σωρευτικά. Εν ολίγοις, μπορεί κανείς να αναμένει επιδείνωση σε όλες τις πτυχές της συνολικής υγείας και ευημερίας.
Η έλλειψη ύπνου ή / και κακής ποιότητας ύπνου γερνάει πρόωρα, θέτει σε κίνδυνο τη λήψη αποφάσεων και μειώνει δραματικά την αθλητική απόδοση αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο ύπνος με τη βοήθεια αλκοόλ ή φαρμάκων δεν είναι υγιής μακροπρόθεσμα.το μυαλό και το σώμα χρειάζονται αναγεννητικό ύπνο.
Πώς επηρεάζει η CBDύπνος
Τώρα ας μιλήσουμε λίγο για το ρόλο της CBD στον κύκλο του ύπνου.
Η CBD επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα και το μυαλό με διάφορους τρόπους μέσω του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος (ECS) και άλλων καναλιών. Στο ECS, η CBD έχει μια ασθενή συγγένεια δέσμευσης για τους δύο κύριους υποδοχείς κανναβινοειδών, CB1 και CB2, αλλά προάγει την παραγωγή ενδογενών νευροδιαβιβαστών όπως το ανανδαμίδιο. Και αυτό βοηθά το ECS να υποστηρίξει την ομοιόσταση-η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με υγιή ύπνο.
Εκτός από το ECS, η CBD σχετίζεται με σεροτονίνη, TRPV και άλλους τύπους υποδοχέων που έχουν διαφορετικές επιδράσεις στη ρύθμιση περιοχών όπως η διάθεση, ο πόνος και ούτω καθεξής. Είναι αλήθεια ότι οι επιδράσεις της CBD είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθούν προς το παρόν λόγω της σχετικά νέας κατάστασης τουκανναβινοειδές, αλλά αυτό δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν CBD για να επιτύχουν καλύτερο ύπνο.
Έχοντας αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς οι κανναβιδιόλες μπορούν να λειτουργήσουν για να υποστηρίξουν τους μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για τον υγιή ύπνο.
CBD και αϋπνία
Τι κοινό έχουν πολλοί αϋπνίες; Πολλοί βρίσκονται ξύπνιοι, κολλημένοι σε έναν κύκλο υπερβολικής σκέψης, διαιωνίζοντας έτσι την αδυναμία να κοιμηθούν.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι που αγωνίζονται με σωματικά, συναισθηματικά ή ψυχικά προβλήματα υγείας - από παράγοντες όπως η χρόνια οσφυαλγία ή η ημικρανία έως το άγχος, οξύ άγχος, κατάθλιψη κ. λπ .. - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν περαιτέρω την ικανότητα ενός ατόμου να πάρει επαρκή ύπνο. Στη συνέχεια γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, όπου η επίμονη αϋπνία επιδεινώνει αυτές τις συνθήκες, έτσικάνοντας τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο να επιτευχθεί, και έτσι ο κύκλος διαιωνίζεται.
Είναι ενδιαφέρον ότι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η CBD έχει την ικανότητα να βοηθά στην ανακούφιση της έντασης, της ανησυχίας και του άγχους που μπορεί είτε να προκαλέσει ή / και να επιδεινώσει την αϋπνία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019, στην οποία 72 συμμετέχοντες έλαβαν κάψουλες 25mg CBD για λήψη κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι και το 79,2% είχε άγχος μετά τον πρώτο μήνα. Εν τω μεταξύ, το 66, 7% αυτών παρουσίασε βελτίωση στις συνήθειες ύπνου τους.
Ομοίως, μια μελέτη του 2014 τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους αποκάλυψε ότι η CBD μπορεί επίσης να προωθήσει την εγρήγορση καθ ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας παράλληλα στη μείωση της ευερεθιστότητας και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας που πολλοί από εμάς υποφέρουν.
CBD και άγχος
Το περιστασιακό ή περιστασιακό άγχος είναιένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της ζωής, είτε πρόκειται για νεύρα πριν από τις εξετάσεις για να ανησυχείτε για μια συνέντευξη εργασίας ή για μια επερχόμενη συναυλία κλπ.
Ωστόσο, εάν το άγχος γίνει τόσο έντονο που άλλες πτυχές της καθημερινής ζωής επηρεάζονται σοβαρά, τότε υπερβαίνει τον κανόνα στην εξουθενωτική. Ένα τέτοιο επίμονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, πεπτικά προβλήματα ή ακόμα και κατάθλιψη. Υπάρχουν αυξανόμενα κλινικά στοιχεία που δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τη χημεία του εγκεφάλου, προκαλώντας έτσι νευρολογικά προβλήματα.
Πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της έντασης, ανακουφίζοντας επίσης τα συναισθήματα του στρες, της υπερβολικής νευρικότητας και του φόβου που σχετίζεται με την ανησυχία. Μια μελέτη του 2011 ανέφερε βελτιώσεις σε άτομα με κοινωνικές φοβίες και προβλήματα άγχους. Το ενδιαφέρον είναι ότι οι άνθρωποιπου δεν έχουν παρόμοια προβλήματα είχαν παρόμοιο αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.
Μια μελέτη του 2013 με 48 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η CBD μπορεί να μετριάσει τους κινδύνους του στρες. Αυτές οι επιδράσεις παρατηρήθηκαν ήδη δύο ημέρες μετά τη χορήγηση κανναβιδιόλης.
Τι είδους CBD βοηθά στον ύπνο;
Η CBD, όταν λαμβάνεται από το στόμα, κάτω από τη γλώσσα ή εισπνέεται, παρέχει πιο αποτελεσματικό ύπνο από τα CBD που διατίθενται με τη μορφή αλοιφής. Ακριβώς όπως η μελατονίνη ή τα υπνωτικά χάπια, η CBD εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος κατά την κατάποση.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι βρώσιμων CBD: CBD με τη μορφή ελαίου / βάμματος, υγρών υγρών ή καψουλών. Η κατανάλωση ελαίων / βάμματα είναι σαφώς η καλύτερη μέθοδος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε μερικές σταγόνες κάτω από τη γλώσσα σας και να την κρατήσετε εκεί για περίπου ένα λεπτό. Και περίπου 20λίγα λεπτά αργότερα θα νιώσετε τα αποτελέσματα.
Θα χρειαστείτε έναν ψεκαστήρα για ηλεκτρονικά υγρά. Η πρόοδος σε σύγκριση με την προηγούμενη φόρμα είναι ότι θα χρειαστούν μόνο 5-10 λεπτά για να ξεκινήσουν τα αποτελέσματα της CBD. Η κάψουλα χρειάζεται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς η CBD πρέπει πρώτα να περάσει από το πεπτικό σύστημα και το συκώτι πριν εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικοί συστήνουν να πάρετε την κάψουλα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
Βοηθούν οι κρέμες CBD;
Οι αλοιφές που περιέχουν CBD είναι κάπως επαρκείς για την ανακούφιση του σωματικού πόνου. Αλλά αυτό είναι. Δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την από του στόματος CBD επειδή η κανναβιδιόλη δεν θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος με αυτόν τον τρόπο. Η τοπική CBD παρέχει κάποιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ειδικά όταν εφαρμόζεται απευθείας στον πόνο ή σε μια ευαίσθητη περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά επίσης στην επίτευξηένας υγιής κύκλος ύπνου.
Χρησιμοποιώντας το CBD για ύπνο
Σε αυτή την ενότητα, εστιάζουμε στους τρεις τύπους CBD που είναι πιο αποτελεσματικοί στην προώθηση υγιούς ύπνου
Λάδι CBD
Εκτός από την προώθηση βαθύτερου και ταχύτερου ύπνου, το έλαιο CBD μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός υγιέστερου κιρκαδικού ρυθμού. Ρυθμίζει το σώμα διατηρώντας το ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ χαλαρώνει καθώς έρχεται η νύχτα.
Αν ψάχνετε για μια καλή μάρκα για να ξεκινήσετε, Η Royal Queen Seeds διαθέτει μια σειρά προϊόντων πετρελαίου CBD, μερικά από τα οποία είναι βέβαιο ότι ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Τα προϊόντα CBD πλήρους φάσματος διατίθενται σε βασικά έλαια όπως ελαιόλαδο, σπόρους κάνναβης ή έλαια MCT. Η συγκέντρωση CBD σε αυτά κυμαίνεται μεταξύ 2,5% και 40%.
Λάδι CBD
Τα έλαια CBD είναι εξαιρετικά και λειτουργούν σωστά, αλλά υπάρχουν επίσηςοφέλη από τη λήψη τους σε μορφή κάψουλας. Το ένα είναι ότι εργάζονται όλη τη νύχτα - ειδικά αν τα παίρνετε πριν από το κρεβάτι.
Άτμισμα
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του ατμίσματος CBD είναι η ευκολία. Μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα της CBD.
CBD vs συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια
Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια δεν είναι όλα κακά, αλλά μερικά μπορεί να είναι εθιστικά. Η σωστή λήψη τους μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων. Αλλά όπως κάθε συνθετική ουσία, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις τέτοιων φαρμάκων μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να βλάψουν το σώμα.
Η καλής ποιότητας CBD, από την άλλη πλευρά, είναι μια απλή ουσία που δεν περιέχει ούτε τοξίνες ούτε επιβλαβείς παρενέργειες. Και, ειδικά εάν λαμβάνεται από το στόμα ή τοπικά, έχει αποδειχθεί ότι έχει ελάχιστα έως καθόλου σημαντικάαρνητικά. Με αυτή τη λογική, δεν θα ήταν παράλογο να υποδείξουμε ότι θα μπορούσε ακόμα να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια.
Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιοδήποτε φάρμακο έχει συνταγογραφηθεί. Θα είναι σε θέση να σας δώσουν όλες τις πληροφορίες που μπορεί να χρειαστείτε, συμπεριλαμβανομένου του τύπου CBD που πρέπει να πάρετε, της σωστής δοσολογίας και τυχόν παρενεργειών που μπορεί να αντιμετωπίσετε, ανάλογα με τη γενετική σας και ποια άλλα φάρμακα παίρνετε.
Οι πιθανές επιδράσεις της CBD στο ανθρώπινο σώμα
Κέικ Κάνναβης: Μια Συνταγή Κέικ Σούπερ Κάνναβης
